终不可谖兮提示您:看后求收藏(爱看小说网www.brollywoodfarm.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
入室戈婚后爱上犯-v文

入室戈婚后爱上犯-v文

李失格
平凡的小青年林舒安一不小心穿越到了古代,还没来得及欣赏这古代风光呢,就被一个人高马壮的猎人给绑进了洞房,不但有了nv人的花x还被猎人的驴根给c得人仰马翻,汁水横流。 猎人是一个x1nyu极强的壮硕汉子,每天花样百出的cg娘子,将好好的一个直男y是cb成了ngdang妖jg,砰砰咚咚的夜夜震床板。 两人床事无b和谐后,尖锐的对立渐渐和缓,在嘻哈打闹的日常相处中渐渐产生了感情,苦b青年发现自己竟然慢慢
高辣 连载 10万字
我室友总在OW里撩我

我室友总在OW里撩我

断笔画手
开了个新坑 【需要收藏和海星的灌溉!海星不要钱不要钱请尽情地撒给我!?( ′???` )】
高辣 连载 2万字
穿成鲛人种母后带领农奴起义了(星际 NPH)

穿成鲛人种母后带领农奴起义了(星际 NPH)

蓝哉
高考成绩出来后,超常发挥的北贝贝得到了父母的奖励,一只心心念念的美貌布偶猫。 夜里猫猫突然开口说话:“你觉得我很幸福吗?” 北贝贝:“当然啦,不用学习,每天除了吃就是睡,还有人陪玩诶。” 第二天,她在铺了丝绸软垫的巨大贝壳中醒来,下身变成了一条流光溢彩的蓝色鱼尾。 天呐,我变成美人鱼了! 什么,不是美人鱼,是鲛人? 什么,我还是高级鲛舍里的顶级鲛人种母? 什么,我这个身体已经5年生4胎了? 脑海中
高辣 连载 2万字
清欲超市

清欲超市

龟甲
清欲超市婶婶一觉配来竟然已经是下午小天和于家母女穿好衣服又拥吻了一下小天就回家了。到家发现自己的婶婶来了是来看自己父亲和大哥的小天的妈妈5w0-54238
高辣 连载 265万字
色业大亨【1vN,H】

色业大亨【1vN,H】

MISS苔
≈ap;esp;≈ap;esp;小黄书的作者白珍妮,因为性爱视频的泄露,竟走上了当av女星的不归路?最关键的问题是,那天和她上床的,究竟是谁?又是谁把视频放到了网上?完┊整┊无┊错┇书┊籍:woo18νip﹝wσo18νip﹞woo18
高辣 连载 62万字
《美人关》

《美人关》

再坑我就去撞墙
六年前,他向她提亲,被她一口回绝。
高辣 连载 18万字